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J’aimerai commencer cet article en vous demandant : Comment vous sentez-vous actuellement ?
Avez-vous réussi à garder votre calme et votre sérénité malgré tout ce que nous vivons actuellement ?
Ou au contraire, vous sentez-vous stressé et anxieux ?
Avez-vous peur de l’avenir ?
Ressentez-vous régulièrement cette boule au ventre monter ou votre gorge se serrer ?
Et avez-vous tendance à ressasser tout cela en permanence dans votre esprit ?
Beaucoup vous diront qu’avec la crise sans précédent que nous vivons actuellement, c’est normal de vivre ces émotions.
Et oui, c’est tout à fait normal MAIS…
Ce n’est pas une fatalité !!
Et si vous lisez cet article, c’est certainement parce que vous en avez marre de vous sentir stressé, inquiet voire angoissé face à l’avenir.
Vous avez envie de plus de sérénité et de plus de paix dans votre vie.
Vous avez certainement envie, comme moi, de voir le positif dans la situation que nous vivons.
Et bien, aujourd’hui, je vais vous donner 5 clés pour être serein et optimiste malgré la crise sans précédent que nous vivons actuellement.
5 clés dont les résultats ont été prouvés scientifiquement et qui vont vous aider :
✅ à reprendre le dessus sur vos émotions
✅ à retrouver cette sérénité et cet optimisme auxquels vous aspirez
et ce, de manière durable et quels que soient les évènements extérieurs.
Alors c’est parti !!!
1- La 1ère clé, c’est de prendre le temps de RESPIRER.
De respirer calmement, les yeux fermés, plusieurs fois par jour.
Pour faire face à une situation de stress, d’anxiété ou d’inquiétude comme celle que nous vivons actuellement, la 1ère chose à faire c’est de respirer !
Mais pas n’importe comment !!
Souvent quand on est stressé.e, inquiet.e ou anxieux.e, on respire de manière superficielle, avec un souffle plutôt court et on respire assez haut dans notre cage thoracique. Du coup, on se sent encore plus stressé.e, on se sent agité.e. On a du mal à réfléchir posément, à prendre du recul et à voir les solutions qui s’offrent à nous. On a aussi du mal à gérer nos émotions.
Il faut donc commencer par faire redescendre le niveau de stress et s’apaiser.
Et la manière la plus simple et la plus rapide, c’est de faire des exercices de respiration.
Respirez calmement, par le ventre, les yeux fermés pendant 5 minutes plusieurs fois par jour
Cela permet de s’apaiser rapidement et de diminuer votre niveau de stress, votre niveau d’anxiété et d’apaiser vos émotions.
Comment cela est-il possible ?
Et bien tout simplement parce que notre respiration agit à 2 niveaux :
1- Tout d’abord, notre respiration agit sur notre rythme cardiaque et nous remet en état de cohérence.
En respirant de manière régulière et profonde au rythme de 6 respirations par minute, notre coeur se remet en cohérence.
C’est-à-dire qu’il va se remettre à battre à un rythme régulier et plus lent.
Et dès qu’il retrouve cet état de cohérence, il agit instantanément sur notre système nerveux en l’apaisant. Notre niveau de cortisol (l’hormone du stress) baisse et nos niveaux d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine (hormones du bien-être) augmentent.
On se sent plus serein et plus détendu.
Si vous n’êtes pas familier avec cette technique de cohérence cardiaque, je vous invite à aller voir la vidéo que j’ai faite spécialement pour vous guider. Pour cela, cliquez sur ce lien
2- Le 2ème niveau sur lequel agit notre respiration, c’est sur notre cerveau.
Des recherches scientifiques menées par l’Université californienne de Stanford ont prouvé que la respiration permet d’agir sur le cerveau, sur nos émotions et sur notre niveau de stress.
Comment ?
Et bien, grâce à nos neurones.
En effet, les neurones qui contrôlent notre réflexe de respiration sont directement reliées avec nos neurones qui gèrent l’attention, l’agitation, le stress et l’anxiété.
Ces cellules du cerveau communiquent entre elles.
C’est la raison pour laquelle, nous avons souvent le souffle court, rapide et superficiel quand nous sommes stressés. Nous nous sentons souvent oppressés. Cela peut même parfois se traduire par un souffle coupé quand nous vivons un choc ou une grande émotion.
Dans ce cas, ce sont nos neurones responsables du stress qui communiquent avec nos neurones responsables du réflexe de respiration.
Mais si nous nous servons de ce mécanisme à notre avantage, en l’inversant tout simplement, et bien, nous sommes capables d’inverser le processus.
Donc si nous agissons volontairement sur notre respiration en l’apaisant, nos neurones responsables de la respiration vont recevoir ce message d’apaisement et vont le transmettre aux neurones qui gèrent le stress et l’anxiété, nous permettant ainsi de nous apaiser et de faire descendre rapidement notre niveau de stress.
Vous comprenez donc maintenant pourquoi la 1ere chose à faire, c’est de :
✅ vous concentrer sur votre respiration
✅ plusieurs fois par jour,
✅ pendant au minimum 5 minutes,
✅ de prendre conscience de votre souffle
✅ et de l’apaiser consciemment.
Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de respiration / cohérence cardiaque ?
Vous devez faire ces exercices de respiration dès que vous vous sentez stressé.e.
Mais je vous conseille également d’en faire une de vos habitudes quotidiennes et de le faire régulièrement, plusieurs fois par jour.
Cela vous permettra de garder votre calme plus longtemps, d’être plus posé.e, plus serein.e, plus positif.ve.
Ce qui est vraiment important de comprendre, c’est que dès que vous faites ces exercices de respirations conscientes, vous envoyez un message d’apaisement à votre corps.
Et plus vous allez le faire régulièrement, plus cela va être durable.
2- La 2ème clé pour rester serein et optimiste, c’est de MÉDITER !
C’est plus que jamais le moment de méditer quotidiennement.
Aujourd’hui, avec la période inédite que nous vivons actuellement et toutes les inconnues qui vont avec, la peur d’attraper le virus, la peur de l’avenir liée à la crise financière qui s’annonce, les regrets du passé quand on se dit si j’avais su j’aurais mis plus d’argent de côté ou si j’avais su j’aurais fait d’autres choix, etc…
Tout cela nous place dans des situations d’anxiété, de peur et de stress importantes.
En fait, derrière cette anxiété, cette peur et ce stress qui peut nous habiter en ce moment se cache un besoin de contrôle important que nous avons tous à différents niveaux.
Naturellement, l’être humain veut tout contrôler, on veut que ça se passe comme on l’a prévu. Mais, on sait pertinemment au plus profond de nous que cette notion de contrôle sur la vie est totalement illusoire.
Et aujourd’hui, avec ce qu’il se passe dans le monde, nous en prenons conscience plus que jamais.
Ça nous angoisse.
Ça nous rend insécure.
Et dans ces moments-là, cela nous déconnecte de nous-même et de notre plein potentiel…
Ça nous fait oublier le plus important, je dirai même l’essentiel : le présent.
Lao Tseu, un grand maître bouddhiste, disait :
Si tu es déprimé, c’est parce que tu vis dans le passé.
Si tu es anxieux c’est parce que tu vis dans le futur.
Et si tu es en paix, c’est parce que tu es ici au moment présent.
Quand on est ici au moment présent,
nos problèmes disparaissent.
Nos peurs d’insécurité, notre peur de l’avenir, mais aussi nos angoisses de performance, de ne pas se sentir à la hauteur, d’être jugé disparaissent également.
Nous nous reconnectons à nous-même, à notre intuition, à notre inspiration et à notre plein potentiel.
Nous retrouvons de la confiance, de la paix intérieure et de la clarté d’esprit.
Et comment fait-on pour se reconnecter de façon durable et permanente au présent ?
Et bien on apprend à calmer notre esprit et à focusser sur ce qui se passe dans l’instant présent, sur nos sensations, sur nos émotions, sur nos sentiments, sur notre présence.
Et le moyen le plus simple et le plus efficace que l’on connaisse à ce jour est une pratique vieille de plus de 2500 ans : la méditation dite “de pleine conscience”.
Et plus vous allez pratiquer la méditation de pleine conscience, plus vous allez :
✅ calmer votre esprit,
✅ calmer votre mental
✅ vous reconnecter à vous-même,
✅ vous libérer de vos peurs, de vos angoisses, de votre anxiété et de votre stress.
La méditation est un outil formidable à intégrer à votre quotidien pour rester serein, confiant et en paix.
Elle a aussi de nombreux bienfaits sur la santé mais je vous en reparlerai dans un prochain article.
En attendant, je vous invite à intégrer la méditation à votre routine quotidienne.
L’idéal est de le faire le matin afin de profiter des bienfaits de votre séance pour le reste de la journée.
Si vous débutez, vous pouvez écouter des méditations guidées. C’est un très bon moyen de commencer et de vous familiariser avec la méditation de pleine conscience.
Je vous mets d’ailleurs à disposition une méditation guidée ici
3- La 3ème clé, c’est de faire du sport quotidiennement
Cette 3ème clé n’est pas un point réellement nouveau, on le sait tous mais combien d’entre nous l’appliquent quotidiennement dans leur vie ?
En réalité, très peu !
Il s’agit de faire un peu d’activité physique chaque jour.
Les effets du sport sur la santé sont largement connus aujourd’hui mais…
le sport a également un impact important sur notre mental
et nous permet d’être plus serein, de mieux gérer notre stress et d’en faire baisser le niveau rapidement.
Comment ?
Grâce à la sécrétion naturelle d’endorphines qui sont des molécules qui agissent comme un neurotransmetteur et qui ont les mêmes effets que la morphine ou l’opium mais sans aucun effet secondaire !!!
Ces endorphines sont sécrétées par notre corps lorsque nous faisons du sport et elles viennent contrebalancer l’excès d’adrénaline et de cortisol, qui sont les hormones du stress.
Ce qui va avoir pour effet de réduire immédiatement le stress lié aux soucis, au sentiment d’insécurité, au sentiment de peur, etc…
De plus, bien souvent, quand on fait du sport, notre attention est mobilisée à 100% sur ce qu’on fait, on se vide donc la tête de nos soucis et comme par magie, bien souvent les solutions apparaissent alors qu’on ne s’y attendait pas.
✅ Vous allez donc vous sentir mieux rapidement,
✅ avec l’esprit plus clair, plus apaisé
✅ vous aurez un meilleur sommeil, plus récupérateur,
✅ plus d’énergie et donc moins besoin de prendre de caféine et ainsi, de suite.
Vous vous replacez donc dans une spirale positive gagnante.
Et aujourd’hui, il est très simple de faire du sport sans même sortir de chez soi.
Il y a plein de solutions qui vont des applications mobiles qui vous donnent des entraînements complets de 30 minutes, des ebooks, des vidéos sur youtube, etc…
Donc si vous n’avez pas encore intégré au minimum 30 minutes d’activité physique au moins 5 fois par semaine, faites-le dès maintenant !
Il n’y aura pas de meilleur moment que celui-ci pour commencer !!
Et vous verrez que vous constaterez des effets bénéfiques dès la 1ère séance.
4- La 4ème clé : la diète médiatique.
La 4ème clé est un autre exercice que je vous conseille de faire particulièrement en ce moment. Et il s’agit de la diète médiatique.
Limitez votre consommation d’informations,
surtout en ce moment !
Limitez-vous à l’essentiel le matin et le soir.
Le journal télévisé et les journaux sont des sources d’informations négatives qui tournent en boucle et qui viennent alimenter vos sentiments de peur, votre anxiété, votre pessimisme.
Il est vraiment très important de prendre conscience de tout cela parce que…
Chaque information à laquelle vous vous exposez va générer en vous :
des pensées,
puis des émotions
et va contribuer à votre état émotionnel.
Et, si vous vous exposez à des informations négatives, qu’est-ce que ça va générer en vous ?
Du négatif !!
Alors, si vous voulez rester serein.e, positif et optimiste, il faut commencer par arrêter de vous exposer au négatif !!! Et, je vous le garantis, ça fonctionne !!
Je vais d’ailleurs vous confier un secret : je l’ai testé personnellement !
Je n’ai pas regardé un seul journal télévisé ni acheté un seul quotidien depuis 2010.
Je sais que cela va sûrement choquer plusieurs d’entre vous parce que vous pensez certainement que c’est important de savoir ce qu’il se passe dans le monde, que c’est important d’en être conscient.
Mais, ne pas regarder les infos ou lire les journaux ne m’empêche pas d’en être consciente, bien au contraire mais j’ai simplement choisi de me concentrer sur les choses positives, c’est différent.
Je suis par exemple parfaitement consciente qu’à leur actuelle nous avons à relever un véritable défi sanitaire, écologique et économique à l’échelle planétaire mais j’ai décidé d’agir plutôt que de multiplier les informations déprimantes sur ce sujet.
Est-ce que cette ignorance sélective d’informations depuis presque 10 ans m’a porté préjudice ?
Absolument pas !!
Bien au contraire !
Je me sens bien mieux depuis que je la pratique !
Alors, si il y a bien un conseil que je peux vous donner c’est de faire pareil !!
Arrêtez de regarder le journal télévisé, de lire les infos dans les journaux ou sur votre smartphone.
Et limitez-vous au résumé des nouvelles le matin et soir.
Et je vais même aller plus loin en généralisant.
A l’instar de l’attention que vous portez à ingérer des aliments sains dans votre corps pour être en bonne santé,
il est important que vous fassiez attention à TOUT ce que vous faites entrer dans votre esprit.
Les informations captées par nos sens constituent en quelque sorte la la nourriture de notre mental.
Alors…
Faites attention aux films et séries que vous regardez,
aux livres que vous lisez,
aux conversations que vous choisissez d’avoir.
Je suis certaine qu’il vous est déjà arrivé de regarder un film et de vous sentir ensuite triste voire angoissée ou bien de lire un livre qui a réveillé en vous certaines blessures.
On a tous expérimenté ce genre d’expérience.
Et quand on veut cultiver un état d’esprit positif, serein et joyeux, il est très important de faire attention à ce que l’on fait rentrer dans son esprit.
Arrêtez de lire des thrillers ou des policiers et tournez-vous vers des romans positifs, qui font du bien et qui vous inspirent ou bien des livres de développement personnel qui vous motivent.
Arrêtez de regarder des séries policières, des films de guerre ou des programmes télé déprimants et sélectionnez des programmes positifs et optimistes.
Soyez intransigeant quant aux choix de vos livres, des films que vous regardez, des activités que vous faites, des conversations que vous entretenez.
Créez-vous une bulle de positivité AUTOUR de vous afin de développer cette positivité EN vous !!
5- La 5ème et dernière clé : Faites des exercices de gratitude !
Saviez-vous que les gens qui pratiquent quotidiennement la gratitude sont en moyenne 25% plus optimistes que les autres.
C’est-à-dire qu’ils voient la vie du bon côté, de manière positive.
Grâce à ces exercices de gratitude quotidiens, ils ont réussi à modifier leur prisme pour voir les événements plus positivement.
Et les différentes études scientifiques menées sur ce sujet sont unanimes :
Plus on pratique la gratitude :
✅ plus on est positif, optimiste et même performant
🚫 et moins on est stressé, moins on est anxieux et moins on est frustré.
Pour illustrer cela, il y a d’ailleurs une expression très parlante que j’aime beaucoup et qui dit :
“ Tout ce sur quoi nous portons notre attention, prend de l’expansion ”
C’est-à-dire que…
Plus vous allez porter votre attention sur les choses positives,
plus elles vont prendre de place dans votre vie.
Mais l’inverse est également vrai !
Si on se focusse sur nos problèmes ou nos difficultés, ils prennent de l’ampleur et minimisent les choses positives jusqu’à les faire disparaître.
Alors, il est important de choisir ce sur quoi vous voulez porter votre attention.
Et, pour rester serein.e, votre choix doit se porter sur le positif.
Et dans ce processus, les exercices de gratitude vont vous être d’une grande aide.
L’exercice le plus facile à mettre en place dans votre vie, c’est de pratiquer la gratitude chaque soir au moment de vous coucher.
Prenez quelques minutes pour repenser à la journée qui vient de s’écouler.
Focalisez sur les événements positifs et trouvez 3 choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude.
Vous verrez que vous arriverez chaque jour à trouver quelque chose de positif même si votre journée vous a semblé difficile : ça peut être par exemple une discussion agréable avec votre conjoint, votre fils ou votre fille qui vous court dans les bras, un bon repas, un appel d’une amie, peu importe…
Il y a toujours quelque chose pour lequel se réjouir.
Pensez à remercier la vie pour ces petits bonheurs qu’elle vous offre chaque jour.
Alors bien sûr, vous pouvez faire cet exercice le matin ou à n’importe quel moment de la journée si vous en ressentez le besoin mais je vous conseille de l’instaurer de manière systématique le soir avant de vous coucher.
Cela vous permettra de vous endormir apaisé.e, le coeur rempli de gratitude.
Vous dormirez mieux et vous vous réveillerez plus optimiste le matin.
C’est un exercice facile à mettre en place et qui vous donnera des résultats positifs dans votre vie.
Vous pouvez même le faire avec vos enfants dès l’âge de la maternelle.
Donc voilà les 5 clés pour rester serein et optimiste de manière durable. Il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique !
Prenez soin de vous !
